Peur de parler en public : comment gérer l’angoisse ?

Jambes cotonneuses, gorge sèche, sueurs froides, balbutiements, boule au ventre et mains moites… Pour certains, prendre la parole en public est tout aussi terrifiant qu’un saut en parachute. Il n’est pas rare en effet, de voir des personnes complètement dominées par le stress et la peur à la simple idée de se tenir debout devant un groupe. Pourtant, être à l’aise à l’oral est une nécessité et figure parmi les qualités essentielles pour réussir et s’épanouir dans sa vie. Et cela, aussi bien à titre personnel que professionnelle. Mais, pourquoi avons-nous autant peur de parler en public ? Comment surpasser cette angoisse avant que cela ne devienne dévastateur ? Eléments de réponse !

Peur de parler en public : tout ce qu’il faut savoir

Du jeune étudiant, au cadre supérieur en passant par le professeur d’université, la peur de parler en public peut concerner tout le monde, n’épargne aucune couche sociale et concerne tous les degrés de hiérarchie. D’après les études, la prise de parole en public constitue même la peur la plus citée au monde, avant celle de mourir. Ce qui concrètement voudrait dire qu’à un enterrement, nombreux préférerez se retrouver dans le cercueil plutôt que de dire l’oraison funèbre. D’ailleurs, il est à noter que 74 % de la population souffre de glossophobie. Eh oui, cette angoisse est si répandue que les spécialistes lui ont même donné un nom : la glossophobie !

Évidemment, il faut comprendre que la peur est une sensation tout à fait normale. Elle se manifeste naturellement lorsque votre corps se prépare à affronter des circonstances inconnues ou inhabituelles. Toutefois, au fil de l’intervention, elle devrait vous permettre d’être plus réactif et de vous exprimer avec plus d’intensité. En effet, lorsqu’elle est bien dosée, la peur s’apparente à une sorte de stimulus. Elle va ainsi vous permettre de rassembler suffisamment de ressources pour être le plus performant possible.

Or, si la peur de parler en public peut parfois se révéler positive. Dans la plupart des cas, cette situation peut être vraiment paralysante tant au sens propre qu’au sens figuré. De fait, sous l’emprise de cette émotion, vous aurez souvent l’impression d’être enfermé à double tour dans un cauchemar et incapable de surmonter la situation. Ce qui vous poussera indéniablement à chercher à l’éviter très rapidement. Pourtant, à force d’évitement vous pourrez passer à côté de très belles opportunités. Aussi, rappelez-vous de ceci : être à l’aise en public, c’est comme avoir une clé universelle qui vous ouvre de nombreuses portes.

D’où vient cette peur de parler en public ?

Comme la plupart des troubles anxieux, la peur de parler en public est la résultante de plusieurs facteurs. Soit liés à la personnalité et au tempérament de l’individu ou encore aux expériences, antécédents et événements de la vie familiale ou scolaire. Par exemple, le fait de ne pas avoir confiance en soi. Ce qui amène souvent le sujet à avoir peur de tout, à ne jamais oser s’affirmer devant les autres et à passer à l’action. Néanmoins, au-delà de toutes les causes plausibles, voici 3 causes courantes qui expliquent de la peur de parler en public :

Première cause : la peur du jugement ou critique

Il est souvent très difficile de se détacher du regard des autres et cela indépendamment du fait d’avoir ou de ne pas avoir confiance en soi. Cependant, lorsque l’individu ne peut s’empêcher de penser que le monde est constamment contre lui, il est tout à fait normal pour ce dernier d’appréhender chaque moment d’interaction avec les autres. Ce trouble comportemental a d’ailleurs un nom : la phobie sociale. Ainsi, lorsque l’individu doit prendre la parole en public, son cerveau se met directement en alerte empêchant son corps de fonctionner normalement. Une situation qui l’amène également à avoir peur de tout et surtout à ne jamais oser établir un contact ou se rapprocher socialement des autres.

Deuxième cause : le sentiment de manquer de compétences

Souvent, cette appréhension vient également du fait que l’individu a l’impression de ne pas être à la hauteur. Notamment en termes de reconnaissance, d’importance ou de statut. Ainsi, il pense à tort qu’il ne mérite pas d’intervenir sur certains sujets. Ou même de tout simplement exprimer son avis. Cela peut être dû à une attitude éducative peu encourageante ou à une expérience traumatique. Ce sentiment de manquer de repères et de compétence renforce ainsi la peur de parler en public.

Troisième cause : le manque d’habitude

« C’est en forgeant qu’on devient forgeron » vous connaissez certainement ce dicton. Pourtant, force est de constater qu’aujourd’hui prendre la parole en public est une denrée rare pour la plupart d’entre nous. En effet, dans une société très hiérarchisée comme la nôtre, les sachants parlent et les apprenants écoutent. D’ailleurs, n’avez-vous jamais remarqué qu’à l’école, on ne pousse jamais à prendre la parole ? Au contraire, il reste bien vu de se taire et d’écouter le prof plutôt que de bavarder. Parce que oui, s’exprimer en milieu scolaire est considéré comme une nuisance. Il est donc tout à fait normal qu’en vieillissant, prendre la parole en public s’apparente plus à une contrainte qu’à une opportunité.

En somme, au-delà de ne pas avoir confiance en soi, c’est surtout le manque d’encouragement qui nous pousse à avoir peur de tout et surtout de parler en public

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Affronter ses peurs de parler en public : plan d’action

Un peu comme tout le monde, vous vous dîtes sûrement que cette situation est un cul-de-sac sans aucune issue. Détrompez-vous ! Il existe bel et bien des solutions pour affronter ses peurs et gagner en assurance. En voici quelques-unes :

Soyez volontaire

Comme le disait si bien Glocheux Dominique,  « L’action est le meilleur remède contre nos peurs ». Une règle qui prévaut également en matière de prise de parole en public. C’est seulement en allant affronter ses peurs que nous pourrons sortir définitivement de son contrôle. En effet, en prenant l’initiative de parler vous décidez de prendre le pouvoir et de ne plus vous laisser contrôler. Cela vous permet instinctivement d’éliminer certaines angoisses. Et puis, se porter volontaire vous donne davantage d’opportunités de parler en public. Ce qui vous permettra de vous entraîner et vous sentir plus à l’aise vis-à-vis des regards des autres.

Préparer votre intervention

Souvenez-vous, dans tout les aspects de vie, l’improvisation n’a aucunement sa place. Il ne faut surtout pas croire qu’être bon orateur est quelque chose d’inné. Ceux qui sont à l’aise à l’oral le sont en général parce qu’ils ont travaillé tellement dur jusqu’à maîtriser leurs interventions sur les bouts des doigts. D’ailleurs, même les plus grands conférenciers ont dû peaufiner durant de nombreuses années leur speech pour réussir à mener à bien leur conférence. Ainsi, pensez à toujours préparer vos discours. Ne vous laisser pas prendre aux dépourvus et anticiper autant que possible les questions qui pourront surgir.

Restez positif

Même si vous n’avez pas l’étoffe de Mark Zuckerberg ou le charisme de Jeff Bezos, rappelez-vous, vous aussi vous avez des qualités et des potentiels à revendre. Ainsi, plutôt que de vous ronger les ongles à la simple idée que votre auditoire vous mettra en pièce, n’oubliez pas que vous avez beaucoup à offrir et à partager. Alors, nul besoin de laisser place aux scénarios négatifs, dites-vous que vous êtes compétent et que vous allez assurer.

Et si la peur est vraiment trop forte ?

Il existe différents traitements psychothérapiques qui peuvent vous aider à affronter ses peurs. Parmi eux, les thérapies comportementales sont particulièrement recommandées. Une préparation par des méthodes de relaxation peut également vous aider à lutter contre le stress qui précède généralement la prise de parole en public.

Et vous, avez-vous d’autres suggestions pour combattre la peur de parler en public ? Si oui, n’hésitez pas à le partager en commentaire.

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À propos de l'auteur:

Ingénieur de formation, Mathieu Vénisse décide, en février 2012, de changer de vie. Il crée Penser-et-Agir.fr, le site sur lequel il développe son approche innovante du développement personnel baptisée "Le développement personnel par l'Action". Aujourd'hui, Penser et Agir est reconnu comme étant le blog leader sur la thématique du développement personnel avec plus de 200 000 visiteurs par mois, plus de 50 000 abonnés à la newsletter et plus de 2 000 personnes qui ont déjà fait confiance à Mathieu et suivi ses formations en ligne. Convaincu qu'un seul choix peut tout changer, il accompagne ses clients à réaliser leurs rêves et à concrétiser leurs projets de vie quels qu'ils soient. Vous souhaitez aller plus loin ? Découvrez les formations en ligne ainsi que les séances audio d'auto-hypnose

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