Trouble du sommeil : tout pour mieux comprendre ce sujet


Bien dormir la nuit est une condition sine qua non du bien-être quotidien. Pourtant, avec le rythme de vie effréné, le stress et les mauvaises habitudes de vie, il est plus que jamais difficile de profiter pleinement d’un bon sommeil réparateur. Il est donc normal que de nombreuses personnes souffrent aujourd’hui de trouble du sommeil. Évidemment, mal dormir ne signifie pas forcément dormir peu. Même une personne dormant 12 heures d’affilée peut souffrir de manque de sommeil et peut être encore plus fatiguée à son réveil qu’au moment du coucher. Alors oui, les troubles du sommeil peuvent prendre différentes formes et se manifester de manière différente. Les causes et les traitements dépendront également de chaque type de trouble. Plus de détail.

Trouble du sommeil : une vue d’ensemble sur les différents dysfonctionnements du sommeil

Avant toute chose, il faut savoir que le sommeil est constitué par une succession de cycle d’une durée de 90 minutes qui incluent deux états de vigilance : le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. Ainsi, le sommeil non paradoxal se décompose en trois phases : l’endormissement, le sommeil léger et le sommeil profond. Vient ensuite le sommeil paradoxal ou sommeil REM pour Rapid Eye Mouvement. C’est la phase où interviennent les rêves. Généralement, le sommeil paradoxal se caractérise par une activité cérébrale plus intense et une respiration plus irrégulière. Cette phase se distingue également par des signes de sommeil très profond accompagnés de signes d’éveil. Le trouble du sommeil regroupe ainsi l’ensemble des dysfonctionnements qui affectent de manière différente le déroulement normal des épisodes du sommeil.

Selon le code de classification statistique internationale des maladies et des problèmes de santé connexes, le DSM-IV, les troubles du sommeil primaire se divisent en deux catégories :

La dyssomnie

La dyssomnie se caractérise par un ensemble de troubles du sommeil pouvant provoquer une altération de la qualité, la quantité et l’horaire du sommeil. Elle inclut :

Trouble du sommeil : l’insomnie

Il s’agit du trouble du sommeil le plus fréquemment rencontré par les spécialistes du sommeil. Par définition, l’insomnie se caractérise par une mauvaise qualité du sommeil ainsi qu’un manque de sommeil avec des répercussions sur la qualité de la veille du lendemain. Elle est dite chronique ou sévère quand elle survient plus de trois fois par semaine et dure depuis plus de trois mois. Bien sûr, il est à savoir qu’il n’existe pas une insomnie, mais plusieurs sortes d’insomnies. On peut citer :

  • L’insomnie aiguë d’ajustement
  • Les insomnies paradoxales
  • L’insomnie idiopathique
  • L’Insomnie psychophysiologique
  • Les insomnies secondaires liées à une maladie mentale
  • L’insomnie causée par mauvaise hygiène du sommeil
  • Les insomnies secondaires suite à la prise de drogues ou de substances favorisant une fragmentation du sommeil
  • L’insomnie secondaire en lien avec une maladie

L’hypersomnie

Traduit de l’anglais Excessive Daytime Sleepiness ou EDS, ce trouble du sommeil rare se caractérise par un excès de sommeil accompagné d’une grande difficulté à se réveiller le matin ou une ivresse de sommeil plus ou moins prolongé et une somnolence diurne excessive. De fait, cet excès de sommeil entraîne une envie de dormir tout le temps sans que cela ne s’explique par un manque de sommeil ou une privation de sommeil. Attention toutefois, à ne pas confondre cet excès de sommeil avec une somnolence liée à une fatigue passagère ou induite un autre trouble.

Les troubles du rythme circadien

Ces troubles du sommeil se traduisent par une désynchronisation entre le cycle de veille-sommeil ainsi que le cycle lumière-obscurité. Généralement, les dysfonctionnements du sommeil sont caractérisés par des insomnies et/ou d’une somnolence diurne excessive. Ses causes peuvent être les suivantes :

  • Altération des phases du sommeil (retard ou avance de phase)
  • Syndrome hypernycthéméral
  • Cycle veille-sommeil irrégulier
  • Décalage horaire type jet lag
  • Travail posté

Trouble du sommeil lié à la respiration

Ce trouble du sommeil est classé en trois dysfonctionnement relativement distinct :

La parasomnie ou sommeil agité

La parasomnie ou sommeil agité est un ensemble de manifestations comportementales et de phénomènes physiologiques anormales et indésirables survenant au cours de phase spécifique du sommeil ou au cours de transitions veille-sommeil. Ces manifestations s’accompagnent généralement d’une amnésie par épisode. Par ailleurs, il faut savoir que ce trouble du sommeil intervient le plus souvent chez les enfants et devient problématique dès lors qu’il se répète et perdure durant l’adolescence voire à l’âge adulte. Selon le DMS-IV, la parasomnie peut être classifiée en fonction du moment où il intervient au cours du cycle du sommeil. On peut alors parler de :

  • Cauchemar
  • Somnambulisme
  • terreurs nocturnes
  • Éveils confusionnels
  • Parasomnies du sommeil
  • Rythmies d’endormissement
  • Hallucinations hypnagogiques
  • Troubles du comportement en sommeil paradoxal
  • Énurésie
  • Somniloquie
  • Bruxisme
  • Troubles alimentaires nocturnes

Que faire en cas de trouble du sommeil

Quel que soit le trouble du sommeil, pour pouvoir sortir de cette situation anxiogène et potentiellement handicapante, il est avant tout essentiel de connaître de quoi vous souffrez exactement et qu’elles en sont les causes. Pour ce faire, il est important de s’adresser à un médecin généraliste qui pourra vous aider à établir les sources de votre mal-être et vous rediriger vers un traitement ou un spécialiste adapté à votre profil. Une séance de thérapie cognitivo comportementale peut également s’avérer très intéressante. Effectivement, en plus de vous aider à établir les causes et les mécanismes la base de votre trouble du sommeil à travers votre vécu actuel et votre agenda du sommeil, cette solution vise à vous aider à modifier certains comportements et habitudes qui ont un impact sur votre sommeil.

Par ailleurs, il ne faut pas oublier que mieux dormir passe également par une bonne hygiène de sommeil, une bonne hygiène de vie et un environnement adapté. Ainsi, pour prévenir ou lutter contre les troubles du sommeil, il est fortement recommandé de :

  • Éviter tous les excitants autant que possible
  • Diner léger
  • Éviter la pratique d’une activité physique même modérée après 19 heures
  • Éteindre les appareils diffusant de la lumière bleue au moins 1 heure avant de dormir
  • Privilégier les activités relaxantes : méditation et yoga, musique relaxante, lecture
  • Dormir dans une chambre bien aérée et à la bonne température (entre 18 °C et 22 °C)
  • Choisir de bon matelas et oreiller.

Et vous, quels sont vos conseils pour bien dormir ?

0

About the Author:

Ingénieur de formation, Mathieu Vénisse décide, en février 2012, de changer de vie. Il crée Penser-et-Agir.fr, le site sur lequel il développe son approche innovante du développement personnel baptisée "Le développement personnel par l'Action".Aujourd'hui, Penser et Agir est reconnu comme étant le blog leader sur la thématique du changement de vie avec plus de 400 000 visiteurs par mois, plus de 60 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui ont déjà fait confiance à Mathieu et suivi ses formations en ligne.Vous souhaitez aller plus loin ? Découvrez le livre, les formations vidéo en ligne et les séances audio d'auto-hypnose amplifiée« Parce qu'un seul choix peut tout changer... » - Mathieu Vénisse

Add a Comment