Apprendre l’auto hypnose et pratiquer soi-même : guide complet


L’auto hypnose est une thérapie qui permet de guérir plusieurs maux. Elle est tellement puissante que même la médecine l’accepte et la pratique. Mais, peu de personnes connaissent réellement cette pratique et tous les avantages qu’on pourrait en tirer. Certaines personnes la connaissent, mais n’osent pas s’en approcher, car elles ne savent pas comment s’y prendre. Si vous avez des envies d’apprendre la méthode, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, je vous présente les bases pour apprendre l’auto hypnose.

Pourquoi apprendre l’auto hypnose ?

Pas besoin d’expérience pour apprendre à s’hypnotiser !  En réalité, n’importe qui peut le faire. D’ailleurs, tous autant que nous sommes, nous savons le faire, mais de façon « » inconsciente » ». Ne vous est-il jamais arrivé d’être juste là, évadé et déconnecté de tout pour un moment ? Eh bien, c’est déjà de l’auto hypnose. Pour guérir les maux dont nous souffrons, il nous suffit de peaufiner ce que nous avons reçu naturellement. Vous voyez qu’apprendre à s’auto hypnotiser n’est pas difficile ? Voici quelques raisons qui vont vous permettre de comprendre la nécessité d’apprendre l’auto hypnose.

Auto hypnose, une thérapie brève

C’est une thérapie qui ne vous prend pas trop de temps contrairement à d’autres. En effet, pour guérir un trouble en se rendant chez un psychologue, combien de séances vous faudra-t-il ? Je n’ose pas y penser. Certains psychologues ont compris et préconisent l’hypnose pour conduire leur patient vers la guérison. Avec l’auto hypnose, la guérison est encore plus rapide. Le patient se concentre directement sur le problème et la solution qu’il désire.

L’hypnose, efficace et recommandée

L’auto hypnose s’adapte à tous les aspects de notre quotidien : qu’il s’agisse de stress au boulot ou de douleurs musculaires, cette thérapie est votre porte de sortie. Elle peut être sollicitée pour tous les problèmes, absolument tout !

Apprendre l’auto hypnose peut vous permettre de traiter vous-même un certain nombre de problèmes comme : l’hypertension artérielle, les migraines, les troubles du sommeil. Cela aide les gens à vaincre les dépendances telles que le tabagisme ou l’alcoolisme. En outre, l’hypnose peut être utilisée pour :  renforcer l’estime de soi et la confiance personnelle, pour surmonter les phobies comme la peur des animaux et les problèmes connexes, tels que la peur de parler en public.

Aujourd’hui, l’hypnose est enseignée partout dans le monde entier. Elle est devenue l’une des techniques médicales complémentaires les plus populaires et les plus connues.

Avec toutes ces raisons énumérées, êtes-vous convaincu qu’apprendre l’auto hypnose est un atout ?

Quand on décide d’apprendre une nouvelle chose, il faut d’abord se familiariser avec cette dernière. Pour pratiquer vous-même, je vous recommande de suivre ces deux étapes : apprentissage et pratique.

Apprentissage de l’auto hypnose : la base

Vous ne pouvez pas pratiquer l’auto hypnose sans savoir réellement de quoi s’agit-il. Pour cela, vous pouvez vous documenter. Recherchez des livres qui traitent de la question et étudiez-les à fond. A la fin de votre documentation, vous devez savoir ce qu’est l’auto hypnose, comment ça marche et les différentes étapes de l’auto hypnose par cœur. Afin de vous aider à mieux apprendre l’auto hypnose, je vous propose ici un aperçu de ces trois points.

Qu’est-ce que l’auto hypnose

Quand on vous pose cette question, vous devez pouvoir dire que l’auto hypnose est une thérapie qui permet de rentrer en communication avec soi-même pour s’inculquer une nouvelle programmation. En effet, l’hypnothérapie est essentiellement un moyen de reprogrammer notre façon de penser. On peut aussi dire que l’hypnose une technique de modification temporaire de la conscience. Il s’agit d’un état de conscience modifié dans lequel une personne est disposée à explorer ses propres ressources et processus internes. Il existe une multitude de définitions. En voilà quelques-unes toute simple, facile à garder et à comprendre pour toute personne qui souhaite apprendre l’auto hypnose. Avant de vous lancer dans la pratique de l’auto hypnose, il est important de comprendre comment cela fonctionne.

Comment ça marche ?

L’esprit humain peut être divisé en trois zones de conscience distinctes : le conscient, subconscient et inconscient. Sur une échelle de profondeur, l’esprit conscient est la partie la moins profonde et l’inconscient est le plus profond. Quant au subconscient, il est au-dessous de la conscience. Il n’est donc pas aussi facilement accessible. C’est lui qui contrôle la façon dont nous pouvons ressentir ou réagir à certaines situations ou circonstances, en fonction de ce que nous avons appris de l’expérience. Il contrôle également et régule nos fonctions corporelles essentielles, telles que la respiration.

Bien comprendre ces notions est important si vous avez le désir d’apprendre l’auto hypnose. En effet, c’est sur le subconscient de l’individu que l’auto hypnose agit pour produire du changement. L’hypnose permet en effet de pénétrer plus profondément dans notre esprit et de réécrire ou de reprogrammer notre subconscient.

Grâce à la relaxation physique et mentale, l’auto-hypnose peut permettre aux personnes de contourner leur esprit conscient et d’introduire des pensées et des idées positives dans leur inconscient. Au réveil de l’état hypnotique, les nouvelles pensées et idées du subconscient affecteront finalement l’esprit conscient et peuvent, à leur tour, entraîner une modification des comportements.

Cela veut simplement dire qu’apprendre l’auto hypnose permet d’entrer en contact avec son subconscient. On lui dit ce que l’on désire, et il adhère à notre désir de changement. Qu’on le veuille ou non, le subconscient est le moteur de la plupart de nos réactions. Par exemple, comme je l’ai déjà mentionné plus haut, le fait de respirer se fait inconsciemment. Nous n’avons pas besoin de penser à respirer. Grâce à l’hypnose, vous pouvez donc avoir accès à votre subconscient afin de l’exploiter pleinement. Se faire ami avec le subconscient et discuter avec ce dernier, c’est opter pour un changement radical.

Les grandes étapes de l’auto hypnose

Pour atteindre un état hypnotique, il faut procéder phase par phase. Si vous avez donc décidez d’apprendre l’auto hypnose, vous devez vous familiariser avec ces dernières. Découvrons ensemble les cinq phases fondamentales.

La mise en condition

A cette phase, il s’agit de se préparer à ce qui va se produire. Il faut donc se mettre dans les conditions idéales pour la réussite de la thérapie. Pour commencer, trouvez un endroit calme et confortable. Vous pouvez choisir une pièce avec de la lumière tamisée. Si vous voulez, vous pouvez mettre une musique douce en fond sonore. Il est important de ne pas s’auto hypnotiser pendant que l’on conduit ou dans toute autre situation où l’ attention immédiate est requise.

Si vous avez pris la décision d’apprendre l’auto hypnose, c’est certainement pour une raison : pour ne plus être stressé, mieux dormir, vaincre une phobie… il est donc important que pendant l’étape de la mise en condition, vous réfléchissiez à l’objectif à atteindre. Cela vous permettra de préparer les messages et les idées que vous souhaitez transmettre ou implanter dans votre subconscient. Il est donc important d’apprendre comment formuler sa phrase d’autosuggestion. Cette phrase doit être une déclaration authentique et positive. Elle doit être dite à la deuxième personne du singulier et exprimer ce que vous voulez réellement. Elle doit également être brève. Voici quelques exemples d’énoncés hypnotiques personnels :

  • Soulager le stress au travail, vous pouvez utiliser : « tu es détendu au travail »
  • Pour vous aider avec une dépendance, comme fumer, vous pouvez utiliser : « tu n’es pas un fumeur »
  • Pour vous aider à réduire votre nervosité avant un événement, vous pouvez choisir : « tu es un orateur confiant.

Le relâchement

C’est une étape très importante qui doit être parfaitement maitrisé par toute personne qui souhaite apprendre l’auto hypnose. Il s’agit en effet de la phase où vous devez relâcher tout votre corps et votre esprit pour les préparer aux changements qui viennent. Vous devez donc vous sentir suffisamment détendu et à l’aise. Pour cela, utiliser une technique de relaxation ou de respiration consciente. Pour vous concentrer rapidement, vous pouvez focaliser votre attention sur un objet de votre choix. Ensuite, libérez votre esprit de toutes vos pensées. Ce n’est évidemment pas facile à réaliser, mais prenez votre temps pour laisser les pensées vous quitter. Comptez doucement, lentement et monotonement à rebours de dix dans votre tête. A chaque numéro, dit : je me détends… etc.

  L’autosuggestion

Pendant que vous êtes en train d’apprendre l’auto hypnose, vous devez accorder une attention particulière à cette phase. En effet, l’étape d’autosuggestion est celle où le sujet doit exprimer son désir haut et fort jusqu’à atteindre son subconscient. Elle est étroitement liée la phase de relaxation. Il s’agit de vous concentrer sur les déclarations personnelles que vous avez préparées. Concentrez-vous sur chaque affirmation, visualisez-la dans votre esprit, répétez-la. Développez vos propres images et symboles pour appuyer et visualiser vos objectifs. Imaginez-vous en train de réaliser tout ce que vous souhaitez. Rendez-le réel, comme un souvenir, mais dans le futur.

La transe hypnotique

Voici la 4e phase à connaitre pour bien apprendre l’auto hypnose. Vous entrez dans un état de “transe” légère quand vous êtes suffisamment concentré. La transe hypnotique est le moment même où le changement se produit. L’individu ne sent rien, mais son subconscient travaille et à son retour, il verra le résultat. Plus, elle se fait sur une longue période, plus vous aurez tendance à aller plus loin.

De manière générale, l’état de conscience le plus utile pour la gestion du stress, l’auto-guérison et le changement de comportement est un état de détente, d’acceptation, de calme et de concentration intérieure. C’est également celui qui est habituellement visé par l’auto-hypnose, car il permet une conscience de soi plus profonde, une présence et la possibilité d’accéder à des modèles physiologiques et comportementaux et de les modifier. Il existe cependant de nombreux états de conscience pouvant être atteints par la suggestion, à l’aide de techniques d’auto-hypnose (des états de joie ou des états d’excitation et d’activité extrêmes).

La phase du retour

Le retour, dernière étape de la thérapie consiste à ouvrir ses yeux lorsque l’intuition vous vient. À la fin de votre session, comptez encore de 10 à 1.

Après avoir lu ces lignes, apprendre l’auto hypnose devient beaucoup plus clair pour vous n’est-ce pas ? Eh bien ! il ne s’agit là que d’un aperçu peu détaillé de la technique. Pour mieux vous familiariser, vous devez lire et écouter des audios MP3, CD ou cassette. Je vous recommande par exemple “s’aider soi-même par l’auto hypnose » de Christian H. Godefroy.

Passons ensuite à la deuxième étape, après l’apprentissage des  bases : la pratique.

L’étape de la pratique

Ici, on suppose que vous savez tout, absolument tout de l’auto hypnose. Apprendre l’auto hypnose passe aussi par la pratique. Vous allez maintenant la pratiquer étape par étape pour aboutir à votre guérison. Il n’est pas évident que vous réussissez du premier coup. Mais, quand ça ne marche pas, vous devez repérer vos failles et les améliorer les fois prochaines pour obtenir un résultat. De même, la maitrise de la méthode n’est pas automatique. Pratiquer l’auto hypnose, c’est comme apprendre la méditation. Tout le monde peut le faire à condition de s’y adonner vraiment. Apprendre l’auto hypnose par la pratique, c’est comme commencer à faire nouvellement de l’exercice physique. Au début, vous avez mal, car les muscles ne sont pas habitués. Mais à mesure que vous continuez de vous entraîner, ils deviennent de plus en plus forts.

Apprendre à s’hypnotiser est à peu près la même chose. Cela peut sembler difficile, voire impossible au début. Mais avec le temps, vous le trouverez plus facile… Le plus important est de la pratiquer régulièrement jusqu’à vous familiariser totalement. Milton Ericksonne,père de cette thérapie conseille de le faire trois fois par jour (matin, avant le diner et avant le coucher) pour les débutants. Une fois que vous serez familiarisé, vous trouverez cela plus facile.

Apprendre l’auto hypnose : que faut-il retenir essentiellement ?

L’auto hypnose est un processus dans lequel une personne se fait des suggestions afin d’entrer et de sortir de divers états de conscience. Grâce à cette technique, vous pouvez aisément :

  • guider la prise de conscience.
  • améliorer ou diminuer certains schémas de pensée, de sentiment, de comportement, de croyance.
  • affecter le comportement des cellules du corps, l’état émotionnel, les pensées et les images dans l’esprit et le système de croyances.
  • faciliter la guérison et la complétude à tous les niveaux du système.

Vous devez donc apprendre l’auto hypnose pour pouvoir accéder à sa puissance. Il s’agira principalement de maitriser un certain nombre d’étapes. La maitrise vous permettra d’induire un état de conscience ouvert, à travers une série de suggestions données à vous-même (autosuggestion). Le pouvoir de l’auto-hypnose peut vous aider à provoquer de profonds changements, une guérison et une croissance positive en vous-même.

Il n’y a pas de mystère sur la façon d’utiliser cet outil. C’est juste que la plupart d’entre nous se voient refuser le droit de savoir comment l’utiliser pour notre propre bien. Par exemple, en occident, il existe beaucoup de scepticisme et de suspicion autour du sujet de l’hypnose et de l’auto hypnose. Cela est dû en partie au fait que la méthode est souvent utilisée à des fins de divertissement. Sachez tout de même qu’il existe une différence entre l’hypnose de spectacle et l’hypnothérapie.

Presque tout est dit; apprendre l’auto hypnose doit désormais vous être plus facile. Si vous le pensez aussi, donnez vos impressions en laissant un commentaire ou partagez avec nous d’autres informations utiles. N’hésitez surtout pas à partager cet article sur les réseaux sociaux.

 

4

About the Author:

Ingénieur de formation, Mathieu Vénisse décide, en février 2012, de changer de vie. Il crée Penser-et-Agir.fr, le site sur lequel il développe son approche innovante du développement personnel baptisée "Le développement personnel par l'Action".Aujourd'hui, Penser et Agir est reconnu comme étant le blog leader sur la thématique du changement de vie avec plus de 400 000 visiteurs par mois, plus de 60 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui ont déjà fait confiance à Mathieu et suivi ses formations en ligne.Vous souhaitez aller plus loin ? Découvrez le livre, les formations vidéo en ligne et les séances audio d'auto-hypnose amplifiée« Parce qu'un seul choix peut tout changer... » - Mathieu Vénisse

Comments

  1. andrée payen  mars 16, 2019

    très bon argumentaire !

    reply
    • Mathieu  mars 18, 2019

      Bonjour,

      Merci pour ton commentaire.

      A très vite
      Mathieu

  2. Condé  juin 29, 2019

    j’ai vraiment aimé

    reply
    • Mathieu  juillet 1, 2019

      Bonjour,

      Merci pour ton commentaire
      Ravi que cet article te plaise

      A très vite sur Penser et Agir

Add a Comment