Procrastination : 10 questions et 3 étapes pour (enfin) arrêter de procrastiner !

La procrastination est la tendance à reporter à plus tard les actions et les tâches que l’on peut et doit faire dès maintenant.

Cet article est très important car j’y aborde de façon détaillée et approfondie le problème de procrastination.

Dans un premier temps je vous propose de répondre à 10 questions afin d’évaluer votre niveau de procrastination.

Une fois ce premier test effectué, je vous proposerai de mettre en place 3 étapes pour éradiquer définitivement la procrastination. Vous passerez enfin à l’action sur les activités qui vous tiennent réellement à cœur.

Vous êtes OK pour ce programme ? Super !

Suivez le guide…

Pourquoi procrastine-t-on ?

Quelle qu’en soit la raison, vous savez bien que ce comportement est néfaste pour avancer dans la vie et dans vos projets.

Il nous arrive à tous bien entendu de reporter certaines tâches à plus tard.

Mais lorsque cela devient systématique et automatique, alors, il y a fort à parier que vous êtes victime de procrastination.

La procrastination devient un véritable problème lorsque vous remettez ce que vous devez faire au lendemain de façon systématique et automatique

Pour savoir à quel point vous êtes victime de procrastination, je vous propose aujourd’hui de répondre aux 10 questions suivantes…

Procrastination : 10 questions pour savoir ou j’en suis

Pour chacune des questions suivantes, notez le numéro correspondant à votre réponse sur une feuille de papier.

À l’issue de ce test, nous établirons ensemble si vous êtes victime de procrastination ou non…

Important : n’essayez pas de prévoir le résultat du test en modifiant intentionnellement vos réponses. Soyez honnête avec vous-même.

Question 1 : Je reporte les choses à faire même si elles sont importantes…

  1. Tout le temps
  2. Parfois
  3. Jamais

Question 2 : J’attends toujours la dernière minute pour rendre un devoir, un travail, écrire une lettre…

  1. Oui, tout le temps
  2. Parfois
  3. Jamais

Question 3 : J’ai en général du mal à commencer à travailler…

  1. Oui, tout le temps
  2. Parfois
  3. Jamais

Question 4 : Si l’action ou la tâche à réaliser est difficile ou que je ne suis pas sûr d’y arriver, je la remets à plus tard…

  1. Oui, tout le temps
  2. Parfois
  3. Jamais

Question 5 : J’attends le dernier moment pour faire les tâches difficiles ou désagréables…

  1. Oui, tout le temps
  2. Parfois
  3. Jamais

Question 6 : Pourquoi faire aujourd’hui ce que l’on peut faire demain, est ma devise préférée…

  1. Oui, tout le temps
  2. Parfois
  3. Jamais

Question 7 : J’aime passer du temps sur les réseaux sociaux, regarder mes emails plusieurs fois par heure…

  1. Oui, tout le temps
  2. Parfois
  3. Jamais

Question 8 : Lorsque j’ai beaucoup de tâche à effectuer, je commence toujours par les plus importantes…

  1. Jamais
  2. Parfois
  3. Oui, tout le temps

Question 9 : Le matin, je me lève quelques minutes après la sonnerie de mon réveil…

  1. Jamais
  2. Parfois
  3. Oui, tout le temps

Question 10 : Lorsque j’ai quelque chose de difficile à réaliser, je me dis qu’il vaut mieux attendre le moment propice pour le faire…

  1. Oui, tout le temps
  2. Parfois
  3. Jamais

Important : Si vous n’avez pas été à 100% honnête dans vos réponses, recommencez ce test. Sinon la lecture de cet article ne vous servira à rien !

Vous avez répondu honnêtement à ces 10 questions ? Voyons votre résultat…

Victime de procrastination ? Voici le résultat du test !

Vous avez une majorité de 1

La procrastination est chez vous une habitude bien ancrée.

Pas une action que vous effectuez à temps. Pas un jour sans un report d’actions. Vous êtes sans cesse débordé par les tâches qui s’accumulent et vous perdez un temps considérable à vous concentrer sur ce que vous avez à faire.

Si c’est votre cas aujourd’hui, sachez qu’il existe des solutions pour lutter contre la procrastination et améliorer votre capacité à mener à bien vos projets jusqu’au bout et dans les temps.

Ces solutions sont traitées dans la suite de cet article.

Vous avez une majorité de 2

Vous avez tendance à procrastiner, mais vous savez contrecarrer cette tendance dans les moments où il faut vraiment agir.

Il vous faut repérer les moments ou les situations dans lesquels cette tendance à la procrastination revient afin de progresser dans l’accomplissement de vos objectifs et projets.

Les solutions présentées dans la suite de cet article vous seront très utiles pour vous améliorer.

Vous avez une majorité de 3

Procrastiner ? Moi jamais.

Vous savez organiser votre temps, faire les tâches quand elles doivent l’être. Vous ne perdez pas de temps et avancez à vive allure dans votre quotidien et vos projets.

Votre secret ?

Certainement un bon système d’organisation qui vous permet d’être efficace et une bonne dose d’autodiscipline.

Si vous êtes dans ce cas alors la prochaine étape pour vous est d’apprendre à mettre en place un véritable système d’organisation.

Cela vous permettra de booster votre productivité et de mesurer votre avancement.

3 étapes pour lutter contre la procrastination

Lutter contre la procrastination, c’est une nécessité.

Elle est préjudiciable pour votre réussite, votre santé, vos relations.

C’est un fait.

Prenez par exemple une personne qui reporte les tâches importantes qu’elle doit faire (prendre un rendez-vous chez le médecin, payer ses factures, déclarer ses revenus, organiser une réunion, etc.).

Au bout d’un certain temps, ces reports successifs vont forcément avoir de graves conséquences financières, sur sa santé, sur sa vie professionnelle, sa carrière.

Comment accorder sa confiance à quelqu’un qui diffère en permanence son action ?

La procrastination a des effets négatifs sur les relations avec les autres

Selon vous, entre une personne qui effectue ses tâches au fur et à mesure, sans perdre de temps, sans les reporter et celle qui reporte sans cesse, laquelle va réussir le mieux sur le long terme et sera la plus épanouie ?

La première bien sûr !

Parce que la procrastination n’est pas un mode de gestion adéquate pour mener sa vie personnelle et professionnelle.

La procrastination, ce n’est pas juste le fait de reporter quelques actions.

La procrastination est une (mauvaise) habitude de vie

Comment dépasser cette peur pour aller de l’avant et de ne pas se sentir bloqué ?

Le perfectionnisme dont j’ai parlé dans un précédent article peut expliquer ce blocage, mais également le manque de confiance ou d’estime de soi.

J’imagine que vous êtes fatigué de toujours perdre de précieux moments dans vos projets et votre vie quotidienne.

Dans la suite de cet article, je vous livre 3 conseils pour lutter contre la procrastination et la stratégie à mettre en place dès aujourd’hui pour ne plus reporter les tâches et actions que vous avez à faire.

Il est difficile de casser une habitude comme la procrastination, c’est donc important d’y aller étape par étape.

Étape 1 : Identifiez comment se manifeste chez vous la procrastination

Dans cette première étape, vous allez répondre aux 2 questions suivantes :

Dans quelle situation précise procrastinez vous ? Pour quels types de tâches ?

Vous allez découvrir vos principales sources de distractions :

Est-ce que pour vous ce sont les réseaux sociaux ? Est-ce plutôt les SMS, le téléphone, le chat ? Ou est-ce encore des pauses café qui traînent avec vos collègues ? Vous allez voir untel dans son bureau pour discuter ? Vous vous laissez volontiers interrompre ? Vous traînez au lit le matin, ou au café ? Une tâche à peine commencée, vous interrompez pour prendre un café, un thé, regarder vos emails ?

Identifiez concrètement de quoi votre habitude de procrastination est constituée. Cela va vous permettre d’ouvrir les yeux sur la réalité, de prendre conscience de tous les moments que vous perdez inconsciemment ou consciemment à différer vos actions.

Notez ces situations dans un carnet.

Ce travail d’identification est très important.

Grâce à lui, vous allez pouvoir agir finement sur les moments où se présente la tendance de procrastination et porter toute votre attention sur ces moments-là précisément.

Allez-y faites cette premier étape avant de passer à la suivante…

Je vous attends ;-)

Étape 2 : améliorez votre capacité de concentration

Vous savez maintenant quand et sur quel type de tâche, la procrastination pointe le bout de son nez.

Pour lutter contre la procrastination, vous allez devoir vous concentrer à 100 % sur vos tâches.

Et pour cela vous allez vous appuyer sur des outils de productivité qui vont vous aider à planifier vos actions et à vous y tenir.

Décomposez vos tâches en petites actions

Il est beaucoup plus facile de rester concentré sur une tâche qui dure moins d’une heure sans avoir la tentation de vous interrompre.

Si vous souhaitez acquérir une méthode de travail efficace et simple à mettre en place je vous conseille de tester la technique Pomodoro.

Priorisez vos tâches

Commencez toujours sans exception par celles qui sont les plus importantes.

Ce sont précisément ces tâches qui ont le plus d’enjeux et qui peuvent potentiellement avoir le plus de conséquences si vous ne les faites pas.

Regroupez les tâches de même nature

Évitez de passer du coq à l’âne et de devoir vous reconcentrer à chaque début d’action.

Si vous gérez votre courrier, gérez en même temps tous vos courriers. Par exemple, pour les e-mails, une idée intéressante est de réserver un créneau d’une heure par jour pour vous y consacrer à 100%.

Trouvez des solutions simples

Si une tâche est difficile pour vous et que vous avez systématiquement tendance à la remettre à plus tard à cause de cette difficulté, essayez de trouver un système plus simple.

Et, si vous n’êtes pas en mesure de trouver un système plus simple…

Déléguez cette tâche.

Étape 3 : offrez-vous une récompense

Vous vous posez certainement la question suivante :

Comment arriver en toutes circonstances à effectuer mes tâches ? Comment faire pour que je ne sois pas dévié de ma concentration ?

Je vous propose de mettre en place un système de récompense.

Offrez-vous une récompense, chaque fois que vous avez réussi à faire quelque chose d’important.

À chaque fois que vous avez accompli une étape de votre projet.

Ça peut être écouter une musique que vous aimez, prendre un café, vous offrir une pause au soleil, etc.

Tout ce qui vous fait plaisir et que vous attendez avec une certaine impatience.

Lutter contre la procrastination est un processus long qui peut être difficile pour vous.

Ne vous découragez pas.

Si vous voyez que vous dérivez de nouveau sur la procrastination, prenez le temps de vous poser.

Recommencez l’étape 1 pour comprendre encore plus finement là où ça bloque.

La création de nouvelles habitudes de travail prend du temps.

A vous de jouer !

Cet article sur le thème de la procrastination vous a plu ? Vous pensez qu’il peut aussi aider quelqu’un dans votre entourage ?

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Et vous, quelles sont les astuces pour lutter contre la procrastination ? Quels efforts cela vous demande-t-il ? Vous arrive-t-il de vous décourager ? Dans ce cas, que faites-vous ?

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Commentaires

  1. Marine  mai 20, 2015

    Salut Mathieu,

    merci pour ce nouvel article où tu expliques bien ce qu’est la procrastination ainsi que les moyens de l’éradiquer :)

    Par rapport au questionnaire par contre, la question 9 est : « Le matin, je me lève quelques minutes après la sonnerie de mon réveil… » Jamais/Parfois/Oui, tout le temps. Personnellement, je me lève dès que le réveil sonne, donc je n’attends pas quelques minutes pour me lever après sa sonnerie, du coup je réponds Jamais et ça fait 1 alors que pour moi ce n’est pas de la procrastination. Cela dit, tu voulais sans doute dire « dans les minutes suivant la sonnerie » (c’est à dire tout de suite ou pas longtemps après).

    Il m’arrive de procrastiner, mais moins qu’auparavant, et de moins en moins. Pour les tâches qui me stressent, j’essaye de les faire le plus tôt possible afin que ça ne m’encombre pas le cerveau toute la journée !

    Sinon, regrouper les petites tâches – celles qui prennent peu de temps – en même temps ça peut aussi aider. Et comme tu le soulignes bien, rechercher régulièrement des solutions qui pourraient permettre d’aller plus vite sur une tâche, de faire en sorte quelle soit moins pénible (ou de s’en débarrasser) est une piste à suivre. Tout comme le fait de bien se connaitre !

    Bonne journée à toi :)

    répondre
  2. Lamia  mai 23, 2015

    Coucou !

    Superbe ton article. Alors que je pensais tout connaitre de la procrastination j’en apprend encore ! Je suis ton blog depuis plusieurs mois et c’est une caverne d’Ali baba de conseils pratiques et appliquables sur le champ. C’est ce que jai apprecié. Cet article en particulier va dans les favoris. Alle hop !

    Lamia.

    répondre
  3. vincent  juin 10, 2015

    je suis de la procrastination à tout point de vue. Aujourd’hui même je commence mon combat contre.
    Merci et rien de plus.

    répondre

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