Comment améliorer l’estime de soi ? Ces 4 astuces font effet en une semaine

On ne mesure pas toujours correctement ce qu’on appelle l’estime de soi. Il n’est donc pas étonnant que nombre d’entre nous nous posons la question « Comment améliorer l’estime de soi ? ». J’ai réuni ici 4 astuces qui fonctionnent, et qui font le bonheur de milliers de gens et de centaines de lecteurs. Voudriez-vous savoir comment améliorer l’estime de soi ? Lisez la suite.

Précisons avant tout : l’estime de soi désigne le jugement ou l’évaluation qu’une personne fait par rapport à sa propre valeur. C’est un élément fondamental pour la construction de notre vie à tous. L’estime de soi repose sur 4 autres piliers : l’amour pour soi ; la confiance en soi ; la vision de soi et l’acceptation de soi.

Pour tout dire, vous aurez beaucoup de mal à construire votre estime de soi tant que vous ne travaillez pas sur ces différents piliers. Je ne vous étonnerai donc pas en vous révélant que les suggestions qui marchent s’appuient beaucoup sur ces différents piliers.

Améliorer l’estime de soi en construisant une meilleure vision de soi

Comment vous voyez-vous ? C’est peut-être parce que le regard que vous portez sur vous-même n’est pas positif que votre estime de soi est en berne. Avant tout, vous devez apprendre à construire une meilleure vision de vous-même. Comment ? Eh bien, en mesurant l’image que vous avez sur vous-même. Voici un exercice qui aide à le faire de façon très précise :

Sur une feuille de papier divisée en 2, inscrivez 10 de vos défauts à gauche et 10 de vos qualités à droite. Faites-le d’un jet, sans réfléchir trop longtemps. Quel est le résultat ? Habituellement, on ne réfléchit pas trop longtemps à évoquer ses qualités.

On a plutôt du mal à faire ressortir nos mauvais points. Si vous avez eu beaucoup de mal à déceler vos qualités, et avez recensé vos défauts en un temps record, c’est l’indice que votre estime de soi n’est pas si élevée.

Comment faire alors ?

Retenez votre liste de qualité. Affichez-la sur la porte de votre chambre (ou ailleurs). Chaque jour, étoffez-la en y ajoutant d’autres qualités ; vos petits succès ; les choses pour lesquelles on vous a félicité ; ou encore ce qui vous a rendu fier. C’est promis : au bout d’une semaine, vous améliorerez le regard que vous portez sur vous, ainsi que votre confiance en soi.

Pour une meilleure estime de soi : acceptez-vous !

Il faut s’accepter soi-même, tel qu’on est, avec ses limites infranchissables.

Une étude réalisée au Canada en 2006 a montré que ceux qui avaient tendance à se comparer aux autres avaient généralement une piètre opinion d’eux-mêmes. Ce n’est donc pas un hasard si l’estime de soi repose aussi sur l’acceptation de soi. Malheureusement, beaucoup de parents contribuent à déconstruire une bonne estime de soi chez leurs enfants en les comparant à d’autres enfants.

Conséquence : des adultes se comparent à d’autres adultes. Des collègues sont forcés de se comparer à leurs collègues. Des sportifs à d’autres sportifs…alors qu’en fait, nous sommes tous uniques et ne pouvons pas faire exactement comme les autres. Et lorsqu’on a l’impression de ne rien faire de bien parce que d’autres réussissent mieux que nous, on se sent mal.

Pour s’en sortir, voici un autre exercice : répétez le mantra « Je suis unique. Avec mes défauts et mes qualités ».

Répétez-le chaque matin avant de sortir de chez vous ; avant de vous coucher, et chaque fois que vous êtes tenté de vous comparer à d’autres. Au bout d’une semaine, vous serez bien mieux dans votre peau. Peut-être vos proches vous font sans cesse des remarques sur certains de vos défauts. Ça ne veut pas dire que vous êtes nuls. Répondez-leur : « Je le sais moi aussi. Je suis comme ça ».

Pour améliorer l’estime de soi, aimez-vous !

Apprendre à s’aimer soi-même est l’amour le plus vrai qui soit. Whitney Houston

Vous vous rappelez que l’un des piliers de base pour améliorer l’estime de soi est l’amour pour sa propre personne ? Vous n’avez pratiquement pas le choix : plus vous vous aimez, plus l’estime et l’appréciation que vous avez de vous grandit.

Mais comment m’aimer, vous demandez-vous peut-être ?

Réfléchissez à ce que vous faites pour aimer les autres, peut-être vos enfants ou votre conjoint. Vous leur consacrez sans doute du temps. Vous leur fournissez ce qu’il faut pour leurs besoins. Vous êtes souvent prêts à de nombreux sacrifices simplement pour leur bonheur. Ça demande sans doute un effort conscient, n’est-ce pas ?

Et si vous faisiez le même effort pour vous-même ? Voici quelques suggestions pour y arriver :

  • Renouvelez votre garde-robe, votre coiffure et vos chaussures. Adoptez un style plus chaleureux, mettez un peu de couleur dans vos vêtements.
  • Réservez-vous des moments de détente, et de repos et profitez-en pour vous accorder de petits plaisirs : séances de thalassothérapie ; saut en parachute ; ou tout ce qui vous passe par la tête
  • Sublimez vos petits défauts. Par exemple, vos rondeurs vous embêtent certainement, et vous vous dites que c’est une catastrophe de ne pas être trop mince. Mais saviez-vous que 55% des hommes aiment les femmes un peu rondes et potelées ? Ce qui vous horripile n’est donc pas un handicap, et vous pouvez vous en réjouir. Faites de même pour tous les petits défauts qui vous insupportent.

Quand la confiance en soi conduit à améliorer l’estime de soi

Vous avez probablement compris que pour améliorer l’estime de soi, vous devez avoir confiance en vous-même, en vos capacités, en votre potentiel. Comme vous le savez, j’ai rédigé de nombreux articles autour de cette thématique.

Vous pouvez notamment y arriver en modifiant votre posture et votre gestuelle. Un autre article propose d’excellentes suggestions pour retrouver la confiance en soi quand on a perdu son travail. Si vous vous servez de ces suggestions, vous retrouverez la confiance en soi, et aussi l’estime de soi…le tout dans les 7 jours !

Si votre estime de soi s’est améliorée grâce à nos astuces, faites-nous le savoir s’il vous plaît. D’ici là, partagez cet article avec vos proches si vous pensez qu’il leur sera utile ? Et n’hésitez pas à laisser un commentaire pour nous faire part de vos ressentis et de vos expériences personnelles.

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Commentaires

  1. Marine  novembre 2, 2016

    Hello Mathieu,

    Les grands esprits se rencontrent^^, j’ai justement posté il y a peu un article sur ce sujet :)

    Globalement, l’estime de soi est souvent mise de côté alors qu’elle est essentielle.

    Tu évoques dans ton article des clés très intéressantes pour justement augmenter l’estime personnelle, je conseille vivement à ceux qui te lisent de les suivre.
    Elles peuvent avoir l’air simples, bateau, mais elles sont puissantes.

    L’important, c’est d’appliquer :)

    @+
    Dernier article de Marine : Estime de soi : le socle de votre bien-êtreMy Profile

    répondre
    • Mathieu  novembre 12, 2016

      Ahah alors oui les grands esprits se rencontrent :)

      Ton article est très complet, c’est intéressant de comparer différentes approches du même sujet :)

      À bientôt,
      Mathieu.

      répondre
  2. Taha  novembre 5, 2016

    Merci pour cet article essentiel mathieu ! L’estime de soi est la base et le pillier du bien-être et du bonheur. Tes astuces concrètes sont de bonnes pistes pour l’améliorer ! J’ai eu la chance d’avoir un cours de communication cette semaine et j’ai pû observé à quel point les personnes moins confiantes avaient du mal à parler de leur qualités ! C’étais très intéressant à observer. Ton exercice pour relire nos qualités au quotidien est une solution intéressante à appliquer comme tu le dis Marine !

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    • Mathieu  novembre 12, 2016

      Merci Taha,
      En effet on est bien plus habitué à se plaindre de nos défauts en continu qu’à mettre en avant ses qualités.
      À ce sujet je déteste l’expression « fausse modestie » qui encourage à ne pas exprimer ses points forts.

      On peut parler de ses qualités sans forcément se vanter et être condescendant.
      Malheureusement la plupart des gens ne font pas la distinction :/

      À bientôt,
      Mathieu.

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  3. Virginie  novembre 27, 2016

    Bonjour Mathieu
    Merci beaucoup pour ce super article très inspirant!
    En m’ouvrant au développement personnel, j’ai appris à m’aimer, à avoir confiance en moi, à avoir une meilleure vision de moi (pas forcément que les qualités mais tous ce qui fait que je suis moi. Le bon comme le mauvais). Et je pensais que le fait d’avoir une vision de moi plus juste m’avais automatiquement appris à m’accepter. Or, en lisant ton article, je me rends compte que ce n’est pas tout à fait exact. Le meilleur indicateur est que c’est le seul point que je n’ai pas transmis à mes enfants.
    Merci beaucoup pour cet éclairage. Je vais aller bosser dessus!
    A très bientôt.
    Virginie.
    Dernier article de Virginie : Gratitude et realiteMy Profile

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